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Verso tutti noi sara sopraggiunto, perlomeno una acrobazia nella vitalita, di annunciare un spasmo. Giacche ci abbia assalito intanto che o dopo un allenamento, per una momento di amicizia ovverosia nel assopimento, improbabilmente dimenticheremo il tormento stremato mediante quella dislocazione.

Il contrazione viene risolto sopra gergo dottore appena unito ansia, una contrazione involontaria, violenta ed improvvisa della muscolosita striata.

Ancora chiaramente si puo esaminare il spasmo appena una calo involontaria della muscolosita volontaria.

Cause

L’insorgenza dei crampi non e legata ad una movente univoca, al contrario ad un totalita di fattori predisponenti non attualmente assolutamente chiariti. Fra questi un parte conclusivo sembra succedere ricoperto dall’attivita fisica intensa praticata in ambienti ardente umidi. Durante simili condizioni l’esercizio esteso movente ciascuno squilibrio in mezzo a livello di idratazione e ammassamento elettrolitica. La comparsa dei crampi e numeroso piu probabile quanto minimo e la forma fisica dell’atleta ed il periodo di acclimatazione per cui si e assoggettato.

Fermo con I Crampi!

I crampi possono capitare evitati, oppure malgrado cio attenuati, seguendo alcune semplici regole:

  1. Il dirigente elenco singolo dell’insorgenza dei crampi e la stanchezza: aumentate progressivamente l’intensita e la estensione dell’esercizio, evitate di esagerare dato che non avete i mezzi e le idoneita per farlo.
  2. Praticate costantemente lo stretching, cosi all’inizio cosicche – particolarmente – al meta dell’attivita fisica; questi esercizi dovranno attirare innanzitutto quei muscoli immediatamente coinvolti nell’allenamento (ad es. le gambe in un ciclista).
  3. Eseguite continuamente certi allenamento di riscaldamento vago anzi di intraprendere l’allenamento.
  4. Seguite una assemblea sana ed equilibrata, che apporti nutrienti a spocchia verso l’esercizio corporatura praticato. Assumete cibi ricchi di sali minerali (anzitutto potassio e magnesio), antiossidanti, zampata e vitamine del gruppo B. in sobbarcarsi con l’aggiunta di potassio potete appellarsi ad integratori specifici, ovvero chiaramente cibarsi ancora frutta (anzitutto banane); a causa di attribuirsi oltre a zampata potete supporto muzmatch utilizzare piuttosto latte e derivati. Mandorle, noci, soia, mele, pesche, fichi, pesce e granturco sono anzi particolarmente ricchi di magnesio. Vedi anche: serio vitaminico e minerale degli alimenti.
  5. Non demonizzate il sale da cucina e le pioggia ricche di sodio; stupore nei periodi estivi per cui la diaforesi e principale il saggezza e essenziale per custodire l’equilibrio idrico del compagnia.
  6. Evitate di assumere diuretici ovverosia alcolici prima dell’allenamento a causa di non aggiungere le perdite di liquidi e acconsentire di effetto la asciugatura.
  7. Non mangiate nelle 2-3 ore perche precedono l’allenamento ed evitate di cibarsi pasti esagerazione abbondati anzi dell’attivita fisica. Durante presente sistema diminuirete il azzardo di abitare colpiti dai crampi.
  8. Mantenetevi ben idratati prima, dopo e intanto che l’attivita fisica (vedi: Idratazione e divertimento ).
  9. Utilizzate indumenti adatti affinche lascino trapelare la carnagione. Preferite i colori chiari ed evitate impermeabili e tute dimagranti. Scegliete calzature confortevoli e utilizzate calzini di bambagia traspiranti e comodi.
  10. Nel casualita foste colpiti dai crampi l’unica deliberazione e quella di allungare ora il muscolo affascinato. L’allungamento contrasta invero la flessione involontaria e nell’eventualita che il crampo non e assai energico puo dare sollievo in pochi secondi. Di nuovo il frizione della zona colpita puo succedere utile. Per lo identico melodia, dato che fattibile e bene ambire di contrarre il muscolo nemico.

Crampi da slancio

I crampi, definiti ad partenza pezzo come contrazioni muscolari involontarie, si verificano per mezzo di progenitore cordialita durante i mesi estivi. L’ambiente cordiale ed i tassi di acquosita elevati favoriscono le perdite idrosaline esponendo l’organismo ad un largo stress. Nel caso che gli elettroliti persi non vengono subito reintegrati il repentaglio crampi diventa inabbordabile. Una ricerca, effettuata contro un giocatore di tennis di cima superficie che lamentava crampi ricorrenti, ha evidenziato giacche il dilemma evo allacciato alla cospicua traspirazione in quanto abbassava considerevolmente la ammassamento plasmatica di sodio. I crampi ricorrenti sono stati sconfitti aumentando alla buona la quota di saggezza nella nutrizione, perche e avvenimento da 5-10 verso 15-20 g/die. Questa piccola divagazione e stata aperta durante riconoscere il elenco del giudizio e degli integratori salini nello divertimento. Pieno questo composto viene affermato un pericolo della scelta (vedi scroscio povere di sodio) mentre sopra concretezza, specie all’epoca di i mesi estivi, e principale a causa di estremizzare la performance sport e precedere la comparizione dei crampi.